Йога, дыхание, движения

Очень важно постоянно следить за своим дыханием. Полный, медленный вдох носом – и живот мягко расширяется, грудная клетка поднимается. Легкий, еще более медленный выдох носом – и живот мягко втягивается, а грудная клетка опускается. Динамические асаны сопровождайте ритмичным вдохом и выдохом, которые будут идти параллельно с каждым новым движением: вдох и руки поднимаются вверх и назад, усиливая изгиб спины – выдох и руки спускаются вниз, усиливая наклон вперед.

Асаны могут выполняться медленно или динамично, но всегда – максимально плавно. Наблюдайте за тем, как «пользуются» своим телом котики. Это эталон осторожности, мягкости и плавности. Не требуйте от своего тела чего-то невозможного. Это не физкультура. Важно относиться к каждому движению с любовью. Когда выполняете сложные асаны, требующие изрядной гибкости, представляйте свое тело шоколадом, которое лежит на солнце и становится таким мягким, что начинает таять и растекаться по поверхности, на которой лежит. Или представляйте себя чайными листьями или цветком, который плавно «раскрывается», выпрямляется в горячей воде. Направляйте выдох в те места в своем теле, которые наиболее напряжены во время выполнения асаны.

Каждую свою тренировку, пусть она длилась всего 15 мин, заканчивайте шавасаной. Важно хотя бы 1-2 мин спокойно полежать, чтобы успокоить дыхание и почувствовать, как все тело расслабилось. Закройте глаза и наблюдайте, как тело растекается по поверхности, на которой вы лежите, и как не остается и следа от напряжения. Старайтесь не засыпать в шавасане. Со сном прилив новых сил и живости мгновенно исчезает – и вы чувствуете себя разбитыми и вялыми. Оставаясь сознательными во время шавасани, вы сохраняете состояние бодрости и легкости.

Поделитесь с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  



  • Татьяна

    Я йогой занималась, только давно. И хочу сказать, что она хорошо действует на психику — успокаивает нервы. Приятно.