Достаточно 12-15 минут в день выполнять комплекс быстрых и интенсивных упражнений.

Как достигнуть стройности Суть таких занятий — распределение в течении недели тренировок по степени влияния на тело. Так, в понедельник, занимаемся прессом. Во вторник – ногами, в среду – руками, в четверг снова качаем пресс и т.д.

Начинать заниматься лучше утром, предварительно 1- 3 минуты разогревшись (бег, прыжки на скакалке). Сама тренировка продолжается 10 — 12 минут. Выполняется упражнение интенсивно, до мышечной боли, тогда результат заметен будет сразу.

Для пресса простое упражнение «ракушка»: лежа на спине, поднять ноги, согнув их в коленях на 90°. Начинайте подтягиваться туловищем к коленям на 45° от пола. И так не менее 30 раз. Это упражнение укрепляет мышечный каркас, подтягивает пресс, дает красивую осанку.

Для ног лучшим считается приседание. Достаточно сделать 30 приседаний в два подхода.

Для того, чтобы еще и «пятую точку» подкачать, поможет следующее: стоя, прикоснитесь большими пальцами рук до больших пальцев ног, так присесть 30 раз в два подхода. Можно сочетать с выпадами вперед.

Все упражнения выполняются на пределе сил. Сами упражнения для тех или иных групп мышц меняйте. Тело и мышцы постепенно привыкают и эффект от тренировок снижается. Когда организм в состоянии стресса, тогда и результат наступает быстрее.

В начале тренировок возможны мышечные боли, снять их можно, посетив баню или сауну.

Такие интенсивные нагрузки оказывают влияние на состояние сердца. Поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

При достижении желательных результатов, можно перейти к менее интенсивным нагрузкам, но совсем занятия не прекращайте. После приостановки тренировок мышцы могут начать атрофироваться.

Поделитесь с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •