Достаточно 12-15 минут в день выполнять комплекс быстрых и интенсивных упражнений.

Как достигнуть стройности Суть таких занятий — распределение в течении недели тренировок по степени влияния на тело. Так, в понедельник, занимаемся прессом. Во вторник – ногами, в среду – руками, в четверг снова качаем пресс и т.д.

Начинать заниматься лучше утром, предварительно 1- 3 минуты разогревшись (бег, прыжки на скакалке). Сама тренировка продолжается 10 — 12 минут. Выполняется упражнение интенсивно, до мышечной боли, тогда результат заметен будет сразу.

Для пресса простое упражнение «ракушка»: лежа на спине, поднять ноги, согнув их в коленях на 90°. Начинайте подтягиваться туловищем к коленям на 45° от пола. И так не менее 30 раз. Это упражнение укрепляет мышечный каркас, подтягивает пресс, дает красивую осанку.

Для ног лучшим считается приседание. Достаточно сделать 30 приседаний в два подхода.

Для того, чтобы еще и «пятую точку» подкачать, поможет следующее: стоя, прикоснитесь большими пальцами рук до больших пальцев ног, так присесть 30 раз в два подхода. Можно сочетать с выпадами вперед.

Все упражнения выполняются на пределе сил. Сами упражнения для тех или иных групп мышц меняйте. Тело и мышцы постепенно привыкают и эффект от тренировок снижается. Когда организм в состоянии стресса, тогда и результат наступает быстрее.

В начале тренировок возможны мышечные боли, снять их можно, посетив баню или сауну.

Такие интенсивные нагрузки оказывают влияние на состояние сердца. Поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

При достижении желательных результатов, можно перейти к менее интенсивным нагрузкам, но совсем занятия не прекращайте. После приостановки тренировок мышцы могут начать атрофироваться.

Поделитесь с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  



  • Екатерина

    Для поддержания красивой фигуры конечно 15 минут будет вполне достаточно, особенно утром! Но для обычного похудения, если весишь ты под сотку, эти 15 минут ничего не решат! Главное не допустить себя до такого)))

  • Лариса

    Хорошая программка для тех, у кого не хватает времени на занятия спортом. Для поддержания формы на начальном этапе подойдет, а вот со временем, думаю упражнения стоит всё-таки усложнить.

  • екатерина александрова

    Для красивой попы очень эффективны выпады и приседания. Однако, приседания мне даются не легко, болят колени, поэтому предпочитаю глубокие выпады — при этом подтягиваются еще и мышцы бедер.

  • Светлана

    Еще можно добавить к упражнениям прогулки пешком, быстрым шагом, на пример до стоянки авто или пешком до квартиры не пользуясь лифтом, и т. д.. При возможности не пользоваться транспортом, не пользоваться им. И результат появится очень быстро.

  • Женя

    Мне напоминает систему флай-леди. Когда в один день убираем одну комнату, на второй — следущую и тд. У меня такой подход плохо работает. Также думаю и с спортом. Надо делать комплекс для всех мышц каждого дня, тогда результат будет быстрым и на лицо.

  • Тамара Лобова

    Не верю в такие сроки и время занятий, но это все равно лучше, чем ничего, потому как лежать на диване — точно фигуре красоты не прибавляет.